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Você sabe o que é Mindfulness? Conhecida como a habilidade de deixar de lado pensamentos e sentimentos externos para viver o presente de forma plena, a prática feita por meio de exercícios tem se mostrado muito eficiente para trazer mais concentração ao trabalho - especialmente ao trabalhar remotamente. Quer saber por quê? Continue lendo a matéria para conhecer os benefícios no Mindfulness e aproveite para descobrir como conectar ação e pensamento em busca de mais foco nas suas atividades!

Quais são os benefícios do Mindfulness para o trabalho? 

Quando praticado no dia a dia, os benefícios do Mindfulness no trabalho contribuem tanto em mais foco e produtividade, quanto no controle de ansiedade e desenvolvimento de inteligência emocional - mesmo durante a prática de tarefas rotineiras. Segundo os especialistas, existem pelo menos 4 motivos para apostar na concentração plena durante as atividades:

- Ter atenção total na tarefa aumenta a criatividade: ter uma mente limpa, livre de estresse e focada na tarefa possibilita explorar sua criatividade ao máximo. Para criar algo novo, nada melhor do que estar com mente e corpo concentrados;

- Exercícios de Mindfulness ajudam a melhorar a inteligência emocional: estar com ação e pensamento alinhados ajuda a administrar o comportamento e as emoções frente a uma situação de trabalho - e, de quebra, também leva a desenvolver empatia pelas necessidades dos outros colegas;

- Manter a atenção plena na tarefa te deixa menos suscetível a distrações: estando com corpo e mente na mesma página, fica mais fácil manter o foco nas tarefas que você precisa completar sem ceder às distrações que te cercam em casa ou no escritório.

- Apostar no Mindfulness contribui para controlar estresse e ansiedade: quando você tem atenção plena na situação presente, a preocupação, estresse ou ansiedade em relação ao futuro nas questões do trabalho não encontram espaço para crescer. O importante é o aqui e o agora.

Como colocar o Mindfulness em prática no trabalho? Veja 6 dicas:

- Comece o dia alinhando sua respiração: experimente reservar 5 a 10 minutos para controlar a sua respiração e deixá-la no ritmo certo. Fazendo isso antes de começar as suas atividades, você vai ter mais calma e concentração;

-  Deixe a vida pessoal fora do trabalho: não é fácil se distanciar dos problemas pessoais enquanto trabalha - especialmente durante o trabalho remoto -, mas é importante saber quando dar atenção a esses pensamentos. Uma vez que você não pode resolvê-los no expediente, tente afastar as questões pessoais da mente e se concentre na sua responsabilidade;

- Fuja das redes sociais e outras distrações digitais: caso o seu celular atrapalhe sua concentração, tente deixar o aparelho (e principalmente as redes sociais) de lado enquanto estiver trabalhando na tarefa. Uma dica é desativar as notificações durante o horário de trabalho e deixar para retornar ao mundo digital nos momentos de pausa;

- Faça um planejamento das suas tarefas do dia: logo no começo do dia, crie uma lista das suas prioridades para as próximas horas e estipule a ordem de execução das suas atividades. Isso vai te ajudar a focar nas tarefas que importam, uma de cada vez;

- Faça pequenas pausas: de tempos em tempos - ou quando terminar cada uma das tarefas, especialmente as mais cansativas - tire 3 ou 5 minutos para focar na qualidade da sua respiração e recarregar as energias. Assim, você não sobrecarrega corpo e mente;

- Planeje reuniões com atenção: antes de começar, estabeleça prioridades, responsabilidades e tópicos a serem discutidos e resolvidos no encontro. Dessa forma você vai otimizar o tempo e dar o foco certo para o que precisa ser dito;